ЧТО ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?  14.04.2024 17:52

• Бананы

Являются отличным источником энергии благодаря содержанию углеводов и калия. Калий помогает поддерживать баланс жидкости в организме и предотвращает мышечные спазмы, а углеводы обеспечивают необходимую энергию для тренировки.

• Курица+рис

Курица содержит большое количество белка, способствующего росту мышц, а рис представляет собой быстродействующие углеводы, обеспечивающие достаточно энергии для тренировки. Идеальный вариант для обеда за несколько часов до похода в зал.

• Орехи и сухофрукты

Орехи и сухофрукты также отличный выбор для любителей легкой закуски. Они содержат белки, углеводы и жиры, обеспечивающие необходимый прилив сил. Однако стоит помнить, что орехи довольно калорийны.

• Куриные/перепелиные яйца+каша+салат из свежих овощей

Овсяная или рисовая каши улучшают работу желудка, содержат комплекс минеральных веществ, витаминов, а яйца содержат йод, железо, селен, витамины А, В12, D, Е. Салат –
источник клетчатки, которая важна для поддержания здоровья кишечной микрофлоры.

•  Белковый смузи

Протеиновый порошок с добавлением натурального или растительного молока + ягоды, бананы, арахисовое масло, авокадо, даже немного листовой зелени. Вы получите быстро перевариваемые углеводы, а также полезные жиры и белок.